Alimentazione in caso di vampate

Le vampate esprimono la difficoltà del corpo nel suo tentativo di adattarsi alle fluttuazioni ormonali disequilibrate o inadeguate del periodo della menopausa.
E’ un momento di alti e bassi, alla ricerca di un nuovo equilibrio. Per questa ragione ti consigliamo come indicazione di massima di applicare la regola dll’equilibrio e della moderazione anche nel cibo, evitando il troppo e il troppo poco. Ciò sia riguardo la quantità che la qualità dei cibi. Quindi no ai pasti abbondanti, troppo caldi, troppo salati…non saltare i pasti, non disidratarti..e così via.
La funzione circolatoria, già sottoposta a stress, sopporta male quei cibi che creano vasodilatazione come le spezie, gli alcolici, il caffè. Al contrario, viene favorita dagli alimenti ricchi di vitamina C, di bioflavonoidi, di vitamina E, sostanze in grado di sostenere le pareti venose. E’ inoltre opportuno integrare la dieta con cibi ricchi di acidi grassi essenziali omega 3 e omega 6 sia per il loro ruolo protettivo, sia perché precursori di sostanze simil-ormonali in grado di migliorare la risposta corporea agli stimoli endocrini. Esistono poi tutta una serie di alimenti ricchi di fitoestrogeni che, grazie alla loro capacità di modulare le fluttuazioni ormonali sia in eccesso che in difetto, costituiscono un apporto molto utile. Nel caso in cui alle vampate seguono abbondanti sudorazioni devi aiutari con cibi ricchi di magnesio e potassio e quindi frutta e verdura in quantità. Ricorda inoltre di bere molta acqua con residuo fisso basso e pH tra 6 e 7 e di attenerti, se puoi, a quanto detto alle pagine dedicate all’alimentazione in generale.

Alimenti ricchi di fitoestrogeni: Finocchio, sedano, prezzemolo, soia, aglio, anice, avena, carote, ciliegie, datteri, liquirizia, luppolo, patate, leguminose, sesamo.

Alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 e 6: Semi oleaginosi, olio di lino e olii vegetali in generale, vegetali a foglia verde, noci, alghe, pesci (soprattutto dei mari freddi).